Inhaltsverzeichnis
- EMS Training zuhause
- Was ist EMS? Wie funktioniert EMS?
- EMS Training zuhause mit PEPPER
- Was Du alles für ein effektives EMS Training zuhause brauchst
- Die Vorteile von EMS Training zuhause auf einen Blick
- Was gibt es bei EMS zu beachten?
- Was kann man alles mit EMS trainieren?
- Erstellen eines Trainingsplans für langfristige Motivation beim EMS Training zuhause
- Der EMS Trainingsplan mit PEPPER
- Nach dem EMS Training: So pflegst Du Deine Produkte zuhause richtig
- Weitere Fragen und Antworten zum Thema EMS Training zuhause
EMS Training zuhause
Das EMS Training zuhause bietet mehr Flexibilität und Komfort als EMS Training in einem EMS Studio. Zuhause kannst Du zu jederzeit trainieren, ohne an feste Termine und Öffnungszeiten eines Studios gebunden zu sein. Beim EMS Training zuhause legst Du zuerst die Elektroden für die elektrischen Impulsen an (z.B. in Form von einem EMS Anzug, selbstklebenden Elektroden oder Manschetten) und verbindest diese mit einem EMS Gerät oder einer App. Über das Gerät oder die App kannst Du die Frequenz und die Intensität der elektrischen Impulse von den Elektroden während dem EMS Training zuhause individuell einstellen. Während in EMS Studios oft ein Trainer die Einstellungen vornimmt und das Training begleitet, bist Du beim EMS Training zuhause ganz autonom. Einige Hersteller von EMS Produkten für den Heimgebrauch bieten Einführungen zu EMS an, um sicherzustellen, dass sowohl Einsteiger als auch Experten das EMS Produkt korrekt anwenden und so effektiv wie in einem Studio mit Trainer trainieren können. EMS besteht oftmals aus Workouts, die etwa 20 Minuten dauern und beinhaltet Übungen, die die Muskelanspannung im Körper durch die elektrischen Impulse intensivieren.
Was ist EMS? Wie funktioniert EMS?
EMS steht für elektrische Muskelstimulation. Dabei handelt es sich um eine Innovation, die die körperlichen Funktionen simuliert. Für gewöhnlich sendet das Gehirn elektrische Impulse an die Muskeln, um sie zu kontrahieren. Beim EMS Training kommt der Impuls jedoch nicht vom Gehirn, sondern von Elektroden, die beispielweise in ein EMS Anzug enthalten sind. Diese Elektroden, die an der Haut anliegen oder kleben, senden elektrische Impulse an die Muskeln. Da die Muskeln nicht unterscheiden können, ob der Impuls vom Gehirn oder vom den Elektroden kommt, wird der Muskel gezielt angespannt, was das EMS Training zuhause ähnlich wirkungsvoll wie Krafttraining mit Gewichten machen kann.
EMS Training zuhause mit PEPPER
PEPPER bietet ausgereifte und hochwertige EMS Produkte für Dein EMS Training zuhause an. Der erste Schritt, um das EMS Training mit PEPPER optimal zu gestalten, ist die Wahl der richtigen Größe des EMS Anzugs. Der PEPPER EMS Anzug sollte eng, aber trotzdem bequem sitzen. Das ist wichtig, damit die Elektroden richtig an der Haut anliegen. Der PEPPER EMS Anzug ist dehnbar, sodass er an unterschiedliche Körperformen gut angepasst ist. Sollte sich eine Stelle des PEPPER EMS Anzugs locker anfühlen, kannst Du diese mit den mitgelieferten Gürteln an der entsprechenden Stelle verengen. Unseren Größenrechner findest Du hier.
In der PEPPER App kannst Du Workout Videos zu Krafttraining, Cardio, Mobilität und Entspannung entdecken. Die Frequenz während der Übungen ist mit Deiner Bewegung synchronisiert, so dass Du zur richtigen Zeit den elektrischen Impuls zum Anspannen der Muskeln erhältst. Die Intensität der Impulse kannst Du individuell für jedes Körperteil einstellen und speichern. Für Einsteiger ist es empfehlenswert mit einer niedrigen Intensität einzusteigen, bis man sich an die Stimulation gewöhnt hat, dann kann schrittweise die Intensität gesteigert werden. Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du alles richtig eingestellt hast, kannst Du bei PEPPER einen Onboarding Termin ausmachen, wo Dich ein EMS Experte anleitet. Sende dazu einfach eine E-Mail an [email protected]. Da der PEPPER EMS Anzug kabellos ist und dadurch viel Bewegungsfreiheit bietet, kannst Du neben klassischen Workouts in der PEPPER App auch Sport wie Radfahren im PEPPER EMS Anzug nachgehen. Wenn Dir regelmäßiges Training und Abwechslung wichtig ist, kannst Du Dir in der PEPPER APP außerdem einen EMS Trainingsplan erstellen oder erstellen lassen, um an Deinen Fitnesszielen leichter festzuhalten.
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Was Du alles für ein effektives EMS Training zuhause brauchst
Um Dein EMS Training zuhause ideal durchführen zu können, solltest Du folgende Ausrüstung bereitstellen und folgendes beachten:
EMS Produkt: Du benötigst ein EMS Gerät. Das kann ein EMS Anzug oder eine EMS Weste mit Elektroden sein, aber auch Manschetten, ein Bauchgürtel oder Elektroden zum Aufkleben. Ein hochwertiges Gerät verfügt über mehrere Frequenz- und Intensitätsstufen, um das EMS Training zuhause perfekt auf Deine persönliche Trainingsziele abstimmen zu können.
Steuerung: Um die Frequenz und Intensität individuell anpassen zu können, benötigst Du je nach Hersteller eine App oder Fernbedienung zu Deinem EMS Produkt.
- Matte: Je nachdem was für ein Training und welche Übungen Du durchführen möchtest, ist es ratsam eine Isomatte, z.B. für Übungen am Boden, bereitzulegen.
Trinken: Wie bei jedem Sport solltest Du auch beim EMS Training etwas zu trinken parat haben. Auch wenn das EMS Training normalerweise nicht länger als 20 Minuten dauert, kann es ganz schön anstrengend werden.
Freiraum: Vergewissere Dich, dass Deine Trainingsfläche zuhause groß genug ist, um die Übungen richtig ausführen zu können. Aber keine Sorge, EMS Training zuhause nimmt für gewöhnlich nicht viel Platz ein.
Aufwärmen: Vor dem EMS Training zuhause, solltest Du Dich immer selbst kurz aufwärmen. Das ist nicht nur gut, um Deinen Körper auf den Sport vorzubereiten, sondern sorgt auch dafür, dass Du bereits leicht ins Schwitzen kommst, wodurch die Elektroden Deines EMS Geräts die elektrischen Impulse besser an die Muskeln übertragen können.
Regenerationszeit für den Körper: Es ist wichtig, dass Du Deinem Körper nach jedem EMS Training Zeit zur Erholung gibst, damit er sich bis zum nächsten Training ausreichend regenerieren kann. Für Anfänger im EMS Bereich wird empfohlen, zunächst 1 Mal pro Woche zu trainieren. Sobald sich der Körper an das EMS Training gewöhnt hat, kann die Häufigkeit des EMS Trainings schrittweise erhöht werden.
Die Vorteile von EMS Training zuhause auf einen Blick
- Deine Muskeln werden durch EMS gezielt stimuliert und trainiert, was zu schnelleren Fortschritten im Muskelaufbau führen kann als bei herkömmlichen Krafttraining.
- Eine Trainingsdauer von 20 Minuten reicht aus, um Deine Muskeln aufzubauen.
- EMS Training schont Deine Gelenke, da Du keine schweren Gewichte heben brauchst, um Deine Muskeln zu stärken. EMS Training zuhause kann deshalb auch zur Rehabilitation eingesetzt werden.
- Du kannst das EMS Training zuhause individuell an Dein Fitnesslevel und Deine Ziele anpassen.
- Egal, ob Neuling oder Kenner im Bereich EMS, ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Spitzensportler, EMS Training zuhause ist für jeden geeignet.
- Beim EMS Training bist Du zeitlich als auch örtlich flexibel. Da das EMS Equipment nicht schwer ist und Du nicht zwingend viel Platz für ein Workout brauchst, kannst Du zuhause oder unterwegs trainieren.
- Du bist beim EMS Training zuhause unabhängig vom einem Studio, d.h. Du sparst Dir nicht nur die Kosten für das Training, sondern auch für die Anfahrt und Zeit. Außerdem musst Du keine fest ausgemachten Termine oder Öffnungszeiten eines Studios beachten.
Was gibt es bei EMS zu beachten?
Diese Aspekte sollte man beim EMS Training zuhause im Auge behalten:
„Weniger ist mehr“
Damit das EMS Training wirkungsvoll ist, muss der EMS Anzug, um die elektrischen Impulse an die Muskeln zu leiten, eng am Körper anliegen. Die Intensität der Impulse sollte man angemessen einstellen. Zu starke Impulse können Schmerzen verursachen und sind nicht sinnvoll! |
EMS Anzug
Bei erfolgreichem Training kann der EMS Anzug durch körperliche Veränderungen weiter werden. Dann sollten die mitgelieferten Straps genutzt werden, um lockere Bereiche anzupassen. Helfen die Straps nicht mehr, ist es ratsam, einen neuen, passenden Anzug zu kaufen. |
Beratung
Für Schwangere wird EMS allgemein nicht empfohlen. Risikopatienten sowie Personen mit Vorerkrankungen oder mit anderen gesundheitlichen Problemen, sollten immer erst einem Arzt hinzuziehen, um abzuklären, ob zu EMS Training geraten wird. |
Fehlinformation
Beim EMS Training ist sportliche Aktivität erforderlich! Ein weitverbreiteter Mythos ist immer noch, dass man durch bloßes Tragen des EMS Anzugs ohne zusätzliche Bewegung Muskeln stärkt oder sogar abnehmen kann. Diese Annahme ist falsch! |
Was kann man alles mit EMS trainieren?
Mit EMS kannst Du so gut wie alle Muskelgruppen gezielt ansprechen und stärken. Das EMS Training zuhause kann unterschiedliche sportliche Aktivitäten wie Krafttraining oder andere Sportarten wie Yoga, Joggen oder Boxen beinhalten. Die vielseitige Anwendung von EMS macht das EMS Training besonders attraktiv.
Diese Muskeln können beim EMS Training zuhause trainiert werden:
Oberarmmuskulatur: Beim EMS Training kannst Du Übungen wie Bizeps Curls nutzen, um Deine Oberarme gelenkschonend ohne Gewichte zu trainieren.
Brustmuskulatur: Übungen wie Liegestütze verstärken die Kontraktionen der Muskeln im Bereich der Brust während dem EMS Training und sorgt dafür, dass die Muskeln zielgerichtet beansprucht werden und Du so schneller Kraft entwickeln kannst.
Bauchmuskulatur: Mit EMS kannst Du auch Deine Bauchmuskulatur effektiv stärken. Übungen wie Planks können mit EMS Kleidung ausgeübt werden, was zu einer schnelleren Verbesserung der Stabilität und Körpermitte führen kann.
Oberer und unterer Rücken: Die Rückenmuskulatur kann auch von EMS Training zuhause, ganz ohne Gewichte, profitieren. Das Trainieren der Rückenmuskulatur mit EMS, z.B. durch Superman Lifts, stärkt nicht nur die Rückenmuskulatur, sondern verbessert auch die Körperhaltung und kann auch Rückenschmerzen vom langen Sitzen entgegenwirken.
Beinmuskulatur: Auch mit Übungen wie Ausfallschritten lässt sich die Beinmuskulatur mit EMS trainieren.
Zusätzlich zu den klassischen Übungen kannst Du beim EMS Training zuhause auch dynamischere Übungen in Deinen Trainingsplan integrieren, die über statische Übungen hinausgehen und für noch mehr Abwechslung und Effektivität sorgen können.
Erstellen eines Trainingsplans für langfristige Motivation beim EMS Training zuhause
Warum ist ein Trainingsplan immer eine gute Idee? Ein EMS Trainingsplan liefert eine ideale Balance aus Motivation, Flexibilität und Struktur. Er sorgt dafür, dass Du Dein EMS Training zuhause gut mit Deinen Alltag verbinden kannst und dazu noch regelmäßig trainierst. Außerdem kannst Du Deinen EMS Trainingsplan jeder Zeit flexibel an Dein persönliches Fitnesslevel, Deine Vorlieben und Ziele anpassen. Neben Flexibilität hilft Dir ein EMS Trainingsplan dabei Deine Zeit beim EMS Training zuhause effizient zu nutzen und Deinen Fortschritt im Blick zu behalten, um Deine Fitnessziele Schritt für Schritt zu erreichen und die Motivation hochzuhalten.
Im Folgenden findest Du einen Überblick, wie Du Deinen EMS Trainingsplan am besten strukturierst, um Deine Ziele zu erreichen und die Motivation hochzuhalten:
Klare Ziele definieren: Was möchte ich mit dem EMS Training erreichen? Du kannst Dir beispielsweise als Ziel setzen Kraft aufzubauen, Ausdauer zu steigern, Fettverbrennung anzuregen oder Flexibilität zu verbessern.
Regelmäßigkeit: Regelmäßigkeit ist bei jedem Sport wichtig, auch bei EMS. Die Häufigkeit der Trainingseinheiten sollen aber nicht zur Belastung im Alltag werden.
Abwechslungsreiche Übungen: Suche Dir für jede Trainingswoche andere Workouts raus oder baue andere Sportarten wie Joggen in Deinen Trainingsplan ein, um Dein EMS Training abwechslungsreicher und motivierender zu gestalten.
Fortschritte beobachten: Beobachte Deine Fortschritte, das motiviert Dich am Ball zu bleiben. Aber bringe etwas Geduld mit, Fortschritte brauchen ihre Zeit.
- Erfolge feiern und belohnen: Egal, ob Du die Intensität Deines EMS Trainings etwas steigern konntest oder bereit für eine höhere Anzahl an EMS Trainingseinheiten in der Woche bist, Du darfst diese Fortschritte feiern und Dich belohnen, um motiviert zu bleiben.
Mit der PEPPER App kannst Du einen EMS Trainingsplan erstellen, der all diese Punkte berücksichtigt.
Der EMS Trainingsplan mit PEPPER
Der PEPPER EMS Trainingsplan ermöglicht es Dir, Deine Fitnessziele durch EMS Training zu erreichen. Egal, ob Anfänger oder Profisportler, ob Beweglichkeit, Kraft- oder Ausdauertraining, ob EMS Training zuhause oder unterwegs, PEPPER hat alles parat. In der PEPPER App kannst Du unter „Aktiviere den Wochenplan“ Deinen individuellen EMS Trainingsplan für die Woche erstellen, basierend auf Deinen Lieblingsübungen und Vorlieben. Alternativ bietet die App auch die Möglichkeit, einen maßgeschneiderten Plan für Dich zu erstellen, der Deine bisherige EMS Erfahrung, Dein Fitnesslevel in Bezug auf Cardio und Krafttraining sowie Deine persönlichen Präferenzen berücksichtigt, um die Motivation hochzuhalten. Du kannst Dein Training mit PEPPER also auf vielfältige Art gestalten, flexibel trainieren und Deinen Fortschritt tracken. Außerdem kannst Du festgelegen, wie oft mit EMS pro Woche trainiert soll. Die Workouts in der PEPPER App bestehen aus Ganzkörperübungen und dauern etwa 20 Minuten.
Nach dem EMS Training: So pflegst Du Deine Produkte zuhause richtig
Für eine lange Lebensdauer und optimale Funktionalität ist nach dem EMS Training zuhause vor allem die richtige Pflege der EMS Geräte und der EMS Kleidung ausschlaggebend. Wie welches EMS Produkt im Detail zu pflegen ist, hängt vom Hersteller ab. Allgemein gilt, dass EMS Kleidung, beispielweise ein EMS Anzug, nicht nach jedem EMS Training zuhause gewaschen werden muss, sondern je nach persönlichen Empfinden, auch ausgelüftet werden kann.
Beispielsweise sollten die EMS Produkte von PEPPER nach dem EMS Training zuhause folgendermaßen gepflegt werden:
Batterie entfernen: Die Batterie am PEPPER EMS Anzug muss vor dem Waschen des EMS Anzugs entfernt werden.
Batterie laden: Auch wenn die PEPPER Batterie etwa 10 EMS Training zuhause ohne Aufladen durchhält, sollte nicht vergessen werden, die Batterie regelmäßig zu laden, um bei jedem Training direkt durchstarten zu können.
Waschen des PEPPER EMS Anzugs: Der PEPPER EMS Anzug kann mit normalem Waschmittel bei maximal 30 °C in der Waschmaschine gewaschen werden. Verwende keinen Weichspüler.
Lufttrocknen: Wenn der PEPPER EMS Anzug gewaschen ist, lass den Anzug am besten Lufttrocken. Der PEPPER EMS Anzug darf nicht in einem Trockner getrocknet werden.
Weitere Fragen und Antworten zum Thema EMS Training zuhause
Wie effektiv ist EMS zu Hause?
EMS zu Hause kann genauso effektiv sein wie herkömmlicher Sport bei dem die Muskeln trainiert werden. Es ist bewiesen, dass beim EMS Training Kraft und Leistung in kürzer Zeit verbessert werden können und die Muskulatur spezifischer trainiert wird als beim klassischen Kraftsport. Außerdem haben bekannte Athleten wie Usain Bolt während ihrer sportlichen Karriere auf EMS Training als festen Bestandteil ihres Trainings geschworen, um ihre Leistung zu verbessern und eine gelenkschonende Rehabilitation zu fördern. Auch wenn bei richtiger Durchführung das EMS Training zuhause effektiv ist, wird zusätzlich empfohlen auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. Darüber hinaus sollte auch anderer Sport als reines EMS Training ausgeübt werden, da durch EMS beispielsweise die Kondition und Koordination oft weniger trainiert werden, aber ebenso wichtig für ein ausgeglichenes Fitnesstraining sind.
Wie gut sind EMS Geräte für zu Hause?
Abhängig von der Machart und vom Hersteller, variieren EMS Geräte für zu Hause stark in Funktionalität und Qualität. Während manche Geräte ähnliche Intensitäten und Frequenzen wie in einem EMS Studio bieten, gibt es auch Alternativen die unzureichend funktionieren. Vor dem Kauf eines Gerätes für das EMS Training, sollte man also die Intensität und Frequenz des EMS Produktes prüfen. Da die Produktauswahl an EMS Geräten sehr vielfältig ist (es gibt zum Beispiel EMS Anzüge mit und ohne Kabel, Gürtel, die rein den Bauch trainieren, oder Produkte, die lediglich aus Elektroden zum Selbstanbringen bestehen), sollte man sich vorab genau überlegen, welche Ziele man mit dem EMS Training verfolgt.
Ein EMS Ganzkörperanzug, wie der PEPPER EMS Anzug, ist beispielsweise ideal für diejenigen, die ihren Körper ganzheitlich trainieren möchten, da er nahezu alle Muskelgruppen gleichzeitig anregen kann und dank der kabellosen Innovation mehr Flexibilität und Komfort beim Training bietet. Zudem ist die korrekte Anwendung eines EMS Geräts für den Heimgebrauch von entscheidender Bedeutung. Aus diesem Grund bieten einige Hersteller, wie z.B. PEPPER, Einführungen zum Gebrauch des EMS Gerätes an, um die optimale Nutzung zu gewährleisten.
Kann man mit EMS Bauchfett verlieren?
EMS allein reduziert Bauchfett nicht unmittelbar, da das Bauchfett primär durch ein Kaloriendefizit und regelmäßige körperliche Aktivität abgebaut wird. Durch die verstärkte Aktivierung der Muskulatur, die zu einem höheren Kalorienverbrauch führt und den angeregten Stoffwechsel, kann EMS zum Abnehmen beitragen. Ebenso kann die Zirkulation des Bluts durch das EMS Training zuhause erhöht werden, was die allgemeine Verbrennung von Fett anregt. Dennoch kann EMS keine gesunde Lebensweise ersetzten, deshalb sollte man trotz EMS Training einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung nachgehen.