Inhaltsverzeichnis
- Worum geht es beim EMS Training?
- Wie läuft EMS Training im Studio ab?
- Wie läuft EMS für zuhause ab?
- Überblick zu verschiedenen EMS Produkten für zuhause
- EMS für zuhause mit PEPPER
- Wie effektiv ist EMS?
- Was sind die Vorteile und Nachteile von EMS für zuhause?
- EMS für zuhause – Was Du beachten solltest
- Häufig gestellte Fragen rund um das Thema EMS für zuhause
Worum geht es beim EMS Training?
Die Bezeichnung EMS ist eine Abkürzung für den Begriff elektrische Muskelstimulation (manchmal auch Elektromyostimulation genannt). Beim EMS Training werden natürliche Vorgänge in unserem Körper nachgeahmt.Wenn wir Sport treiben, sendet unser Gehirn elektrische Impulse über das Nervensystem an unsere Muskeln. Muskeln, die den elektrischen Impuls erhalten haben, spannen sich an.
Beim EMS Training kommt der elektrische Impuls nicht vom Gehirn, sondern von den speziell für EMS ausgelegten Anzügen, die Elektroden enthalten. Die Elektroden im Anzug liegen an der Haut an und senden den Stromimpuls direkt an unsere Muskeln, sodass die entsprechenden Muskeln kontrahieren. Da unsere Muskeln nicht erkennen können, was den Reiz zum Anspannen sendet, also EMS Anzug oder Gehirn, werden durch die elektrischen Impulse unsere Muskeln stimuliert, angespannt und aufgebaut.
Das EMS Training mit EMS Anzug kann durch die elektrischen Impulse, die die Muskelkontraktion verstärken, genauso effektive sein wie Krafttraining mit Gewichten. Anfänglich wurde EMS vor allem im Rehasport, in der Physiotherapie und bei Profisportlern eingesetzt, um Kraft und Muskulatur nach Verletzungen aufzubauen und Schmerzen zu mildern. Doch was ist eigentlich der Unterschied zwischen EMS Studios und EMS für zuhause?
Wie läuft EMS Training im Studio ab?
Bevor das eigentliche EMS Training im Studio stattfindet, wird vorab ein Beratungstermin vereinbart, in dem die persönlichen Fitnessziele (z.B. Muskelaufbau , Leistungssteigerung oder Abnehmen) gesetzt werden.
Nach dem Beratungstermin kann das EMS Training beginnen. Zuerst muss der EMS Anzug, der vom Studio zur Verfügung gestellt und mit Wasser befeuchtet wird, angelegt werden. Danach wird der Anzug mit einem Gerät verkabelt, welches die elektrischen Impulse an die Elektroden im Anzug leitet. Jetzt kann das EMS Training starten! Jedes Workout wird von einem Personal Trainer betreut, der sowohl die Frequenz und Intensität des Reizstorms an das Training anpasst als auch die Übungen, die in der Regel ein Ganzkörpertraining umfassen, anleitet. Abhängig vom Studio nehmen einige das EMS Training im Studio als eintönig wahr, da die meisten Übungen im Stehen stattfinden und oft für ein Workout eher statisch ablaufen.
Nach etwa 20 Minuten ist das EMS Training abgeschlossen und es ist wichtig dem Körper anschließend Zeit zur Erholung zu geben. Um dem Körper die nötige Regenerationszeit zu geben, empfehlen die meisten Studios ihren Kunden nur 1 bis 2 Mal in der Woche ein EMS Training zu vereinbaren. Nach mehreren abgeschlossenen Trainingseinheiten wird das EMS Training durch Erhöhen der Intensität der elektrischen Impulse gesteigert. Der Ablauf des EMS Training für zuhause unterscheidet sich etwas von dem im Studio.
Wie läuft EMS für zuhause ab?
Bevor Du mit dem EMS Training beginnst, stelle sicher, dass Du ausreichend Platz zum Durchführen der Übungen hast, bereite eine Isomatte für Übungen am Boden vor und stelle Dir außerdem während und nach dem Workout genügend Trinken bereit. Wenn Du Deinen EMS Anzug angezogen hast, mache selbst ein kurzes Warmup bevor Du mit dem EMS Training startest. Nach dem Aufwärmen kann das Training beginnen! Du kannst wie im Studio Übungen machen und ganz ohne Personal Trainer die Frequenz und Intensität des EMS Anzug während des Trainings einstellen. Die Workouts dauern wie im Studio etwa 20 Minuten. Auch beim EMS für zuhause ist es wichtig Deinem Körper Zeit zur Regeneration zu geben, bevor Du Deine nächste Trainingseinheit startest.
Überblick zu verschiedenen EMS Produkten für zuhause
EMS für zuhause unterscheidet sich von Produkt zu Produkt stark. Es gibt verschiedene EMS Geräte, darunter reine Elektroden zum Aufkleben als auch Produkte, die die Elektroden bereits integriert haben wie Gürtel, Anzüge, Westen und Hosen. Beim EMS für zuhause gibt es häufig Produkte, die wie im EMS Studio, Kabel nutzen, aber auch Alternativen, die ganz ohne Verkabelung auskommen und dadurch deutlich mehr Bewegungsfreiheit bieten. Auch sind manche EMS Produkte, wie z.B. Gürtel, auf gewisse Körperteile, wie z.B. den Bauch, beschränkt, während andere Produkte ein Ganzkörpertraining durch einen Ganzkörperanzug ermöglichen.
Da EMS Produkte stark in ihrer Qualität variieren, solltest Du auf folgende Punkte achten, um das passende Produkt für Dich auszuwählen:
- Das EMS Produkt sollte mehrere Elektroden an verschiedenen Körperstellen haben, um unterschiedliche Muskelgruppen gezielt mit der gewünschten Intensität stimulieren zu können.
- Wähle ein EMS Produkt mit verschiedenen Intensitätsstufen, das ausreichend Leistung bietet, um einen spürbaren Effekt zu erzielen. Auch die Frequenz der Impulse sollte optimal eingestellt sein.
- Ein EMS Produkt ohne Kabel kann durch die Bewegungsfreiheit zusätzlichen Komfort bieten.
Wir erklären Dir wie EMS für zuhause konkret mit dem PEPPER EMS Anzug ablaufen kann.
EMS für zuhause mit PEPPER
PEPPER bietet einen EMS Anzug mit einer App, um EMS für zuhause und unterwegs anzubieten. Egal ob Du Neuling oder Experte im Bereich EMS bist, PEPPER bietet eine Einweisung zum EMS Training für zuhause in der PEPPER APP an, damit Du weißt wie Du am besten trainierst und Deine zukünftigen Ziele erreichen kannst. Wer möchte kann neben der Einführung zu EMS für zuhause über die App auch eine persönliche Einweisung bei PEPPER vereinbaren, um Antworten auf ungeklärte Fragen zu bekommen (Du kannst Deine Einweisung über den Link in Deiner Kauf-E-Mail oder per E-Mail an [email protected] buchen). Bevor das eigentliche EMS Training beginnt, musst Du Deinen PEPPER EMS Anzug mit der PEPPER App verbinden, um später die Frequenz und Intensität der Impulse einzustellen, dann kann das EMS Training zuhause losgehen! In der PEPPER App unter dem Bereich Videos kannst Du aus der Mediathek ein Workout, das Dir gefällt, auswählen und mit der Anleitung eines Personal Trainers trainieren. Je nach Lust und Laune kannst Du aber auch Deine eigenen Übungen mit dem EMS Anzug durchführen oder sogar andere Sportart, wie z.B. Joggen oder Tennis, mit dem EMS Anzug ausüben. Da der EMS Anzug von PEPPER nicht verkabelt und auch nicht angefeuchtet werden muss, ermöglicht er viel Bewegungsfreiraum, um unterschiedlichen Sportaktivitäten zuhause oder auch unterwegs nachzugehen. Welche Muskeln dabei stimuliert werden sollen und in welcher Frequenz und Intensität, kannst Du über die App, wenn Du auf das Anzug Symbol klickst, bestimmen. Diese Einstellungen können auch in der PEPPER App gespeichert werden, damit Du die Impulse nicht jedes Mal neu einstellen musst. Für den Anfang wird empfohlen das Ganzkörpertraining nur 1 Mal pro Woche mit dem EMS Anzug vorzunehmen, damit sich Dein Körper von dem intensiven EMS Training zuhause erholen kann. Später kannst Du gerne nach Belieben mehrmals pro Woche ein EMS Training für zuhause einplanen. An was Du trainieren möchtest und wie oft, kannst Du über die PEPPER App festlegen, denn die PEPPER App macht es Dir möglich Deinen eigenen, personalisierten EMS Trainingsplan unter Aktiviere den Wochenplan in der App zu erstellen, um Deine Ziele möglichst schnell und effektiv zu erreichen.
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Wie effektiv ist EMS?
Eine oft gestellte Frage lautet: Wie effektiv ist EMS zu Hause? Wie effektiv EMS zu Hause ist hängt von der persönlichen Definition von dem Begriff effektiv ab. Studien haben gezeigt, dass man mit EMS in einem kürzeren zeitlichen Rahmen als bei herkömmlichen Krafttrainings sportliche Erfolge verbuchen kann. Auch können beim EMS für zuhause Muskeln gezielter stimuliert werden. Oft kann auch eine geringere Gelenkbelastung durch schonenderes Training ohne Gewichte und bessere Erholung erreicht werden. Zudem ist Cardio Training wie zum Beispiel Joggen auch mit einem EMS Anzug möglich. Allerdings wird trotzdem dazu geraten auch Sport ohne EMS Anzug zu absolvieren, um Koordination und Kondition besser zu trainieren.
Was sind die Vorteile und Nachteile von EMS für zuhause?
Vorteile von EMS für zuhause
Nachteile von EMS für zuhause
Gruppen Training mit dem PEPPER Party Feature
Bei EMS für zuhause kannst Du sogar mit mehreren Personen gleichzeitig ein EMS Training durchführen, was in einem Studio nicht möglich ist. Mit PEPPER hast Du die Wahl Deinen PEPPER Anzug mit anderen Personen, die einen PEPPER Anzug besitzen, zu kalibrieren, damit ihr zur selben Zeit die Impulse beim Workout spürt. Natürlich kann trotzdem jeder selbst die Intensität einstellen.
EMS für zuhause – Was Du beachten solltest
Vor allem EMS Neulinge fragen sich häufig, ob man bei EMS etwas falsch machen kann. Es gibt ein paar Punkte, auf die Du achten solltest, bevor Du Dein EMS Training zuhause durchführst:
- Wann sollte man EMS nicht machen? Hast Du Vorerkrankungen oder bist Risikopatient, solltest Du vorab mit Deinem Arzt klären, ob EMS Training für zuhause für Dich geeignet ist. Schwangere und Personen mit elektrischen Implantaten, Herzkreislauferkrankungen, neurologischen Erkrankungen, Stoffwechselstörungen oder Krebserkrankung wird von EMS Training grundsätzlich abgeraten.
- Es ist wichtig, dass der EMS Anzug eng am Körper anliegt, da nur so die elektrischen Impulse bei Deinen Muskeln ankommen und zu einem Trainingseffekt führen können.
- Beim Einstellen der Intensität der elektrischen Impulse solltest Du darauf achten, dass sich die Intensität angemessen anfühlt und nicht schmerzhaft ist. Stelle die Intensität nicht zu hoch ein, da dies die Muskulatur überlasten kann. Bei EMS gilt NICHT je mehr desto besser.
- Ein Irrglaube zum Thema EMS für zuhause ist, dass man den EMS Anzug trägt, die Intensität einstellt und ohne Bewegung abnimmt und/oder Muskeln aufbaut. Das stimmt nicht! Damit das EMS Training zuhause etwas bewirkt, muss Du Dich sportlich verausgaben.
- Vor allem ohne Vorerfahrung ist es empfehlenswert, Einführungsmöglichkeiten zum Thema EMS wahrzunehmen, ob über eine App oder im persönlichen Gespräch, um eine sichere Durchführung des EMS Trainings zu gewährleisten.
- Bei EMS für zuhause ist es außerdem sinnvoll, einen persönlichen EMS Trainingsplan erstellen zu lassen, um Deine persönlichen Trainingsziele zu erreichen.
Häufig gestellte Fragen rund um das Thema EMS für zuhause
Hat jemand mit EMS abgenommen? Kann man mit EMS Bauchfett verlieren?
EMS für zuhause kann beim Abnehmen unterstützen, indem die Muskelaktivierung und die Stoffwechselrate im Körper gesteigert werden. Zudem kann sich die Blutzirkulation durch das EMS Training verbessern. All diese Komponenten können bei der Gewichtabnahme helfen, jedoch ist es ratsam zusätzlich einen Lebensstil mit gesunder Ernährung und körperlicher Aktivität zu verfolgen, da lediglich EMS für zuhause eine gesunde Lebensweise nicht ablösen kann.
Wie oft EMS zu Hause?
Absolute Neulinge sollten vorerst ein Mal pro Woche mit einem EMS Training zuhause starten. Wenn man sich an die Stimulation der Muskeln durch den EMS Anzug gewöhnt hat, kann man auch sukzessive mehrmals pro Woche ein EMS Training absolvieren. Es ist allerdings, wie bei jedem Sport, wichtig, dem Körper zwischen den EMS Trainingseinheiten genug Zeit zur Regeneration zu geben.
Hat EMS Training Nebenwirkungen?
In der Regel ist EMS, bei gesunden Menschen und richtig durchgeführt, unbedenklich. Trotzdem kommt öfter die Frage auf, ob das EMS Training schädlich ist. Wenn man beim EMS Training für zuhause über seine Leistungsfähigkeit geht, kann es passieren, dass der Creatinkinase Wert (CK) im Blut ansteigt. CK wird vor allem über die Nieren abgebaut. Wenn auf Dauer über die eigene Leistungsfähigkeit hinaus trainiert wird und dem Körper keine Auszeit gegeben wird, kann der erhöhte CK Wert den Nieren schaden. Deshalb ist vor allem für Neulinge wichtig, das EMS Training langsam anzugehen, Regenerationszeit einplanen und nach Gewöhnung das Training zu steigern. Falls eine Schwangerschaft oder Vorerkrankung vorliegt, sollte immer zuerst ärztlicher Rat gesucht werden, ob EMS für einen geeignet ist.