Die Gewichtsabnahme ist nach wie vor ein begehrtes Ziel für viele Menschen, und da sich die Fitnessbranche ständig weiterentwickelt, sind neue Methoden zur Unterstützung auf diesem Weg entstanden. Eine dieser Methoden, die an Popularität gewonnen hat, ist das Training mit elektronischer Muskelstimulation (EMS). EMS wird traditionell zur Verbesserung der Muskelleistung und -erholung bei Sportlern eingesetzt, ist aber jetzt auch für seine potenziellen Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme bekannt. In diesem Blog-Beitrag werden wir die Auswirkungen des EMS-Trainings auf die Gewichtsabnahme, seine Effektivität und Sicherheitsaspekte untersuchen und erläutern, wie es in ein umfassendes Fitnessprogramm integriert werden kann.

Elektronisches Muskelstimulationstraining (EMS) verstehen:

Beim EMS-Training werden über Elektroden, die an den Zielmuskelgruppen angebracht werden, elektrische Impulse abgegeben. Diese Impulse ahmen die Signale nach, die das zentrale Nervensystem bei regelmäßiger körperlicher Aktivität aussendet, und führen zu unwillkürlichen Muskelkontraktionen und -entspannungen. Es wird angenommen, dass die Aktivierung tiefer liegender Muskelfasern, die mit konventionellem Training allein nur schwer zu erreichen sind, den Muskeleinsatz intensiviert. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, was EMS ist, lesen Sie unseren Beitrag hier!

Mögliche Mechanismen hinter EMS und Gewichtsabnahme:

• Erhöhte Muskelaktivierung: Es hat sich gezeigt, dass EMS-Training die Muskelaktivierung und -rekrutierung verbessert. Studien, wie z. B. eine im European Journal of Applied Physiology (Quelle 1) veröffentlichte Studie, haben gezeigt, dass EMS im Vergleich zum herkömmlichen Krafttraining zu einer stärkeren Muskelaktivierung in bestimmten Muskelgruppen führen kann. Diese erhöhte Aktivität trägt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch während und nach der Trainingseinheit bei und unterstützt so die Bemühungen um eine Gewichtsabnahme.
• Erhöhte metabolische Rate: EMS-Training kann den Ruheumsatz erhöhen, was zu einer anhaltenden Kalorienverbrennung führt, auch wenn die Trainingseinheit beendet ist. Im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlichte Forschungsergebnisse (Quelle 2) weisen darauf hin, dass EMS-Training den Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) erhöhen kann, was zum Gesamtkalorienverbrauch und zur möglichen Gewichtsabnahme beiträgt.
• Verbesserte Blutzirkulation: EMS-Training stimuliert die Durchblutung der Zielmuskeln, wodurch die Nährstoffversorgung und der Abtransport von Abfallstoffen aus dem Gewebe verbessert werden. Eine im European Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie (Quelle 3) zeigte, dass EMS die Durchblutung der unteren Gliedmaßen erhöht. Eine effiziente Durchblutung fördert den Fettabbau und kann in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung den Gewichtsverlust beschleunigen.
• Unterstützung eines gesunden Lebensstils: Das EMS-Training ergänzt das herkömmliche Training und ermutigt den Einzelnen, eine konsequente Fitnessroutine beizubehalten. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research (Quelle 4) veröffentlichte Studie ergab, dass die Kombination von EMS mit Widerstandstraining zu größeren Verbesserungen bei Kraft und Körperzusammensetzung führt. In Verbindung mit der richtigen Ernährung und dem richtigen Lebensstil kann das EMS-Training einen positiven Beitrag zur langfristigen Gewichtsabnahme leisten.

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Die Rolle von EMS in einem umfassenden Gewichtsreduktionsplan:

EMS-Training sollte als Ergänzung zu einem umfassenden Plan zur Gewichtsabnahme gesehen werden, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining umfasst. Zertifizierte Fitnessexperten sollten konsultiert werden, um das EMS-Training auf die individuellen Bedürfnisse abzustimmen und mögliche Risiken zu vermeiden.

Sicherheitsaspekte:

Während EMS-Training für gesunde Menschen im Allgemeinen sicher ist, sollten bestimmte Personengruppen Vorsicht walten lassen oder die Anwendung vermeiden. Personen mit Erkrankungen wie Epilepsie, Herzproblemen oder Schwangerschaft sollten ohne vorherige ärztliche Genehmigung kein EMS-Training absolvieren.

Wenn Du mehr darüber erfahren möchtest, ob EMS für Dich sicher ist, lese unseren Artikel hier.

Schlussfolgerung:

Das Training mit elektronischer Muskelstimulation bietet einen einzigartigen Ansatz zur Verbesserung des herkömmlichen Trainings und kann potenzielle Vorteile bei der Gewichtsabnahme bieten. Durch die Steigerung der Muskelaktivierung, die Erhöhung der Stoffwechselrate und die Verbesserung der Blutzirkulation kann das EMS-Training eine unterstützende Rolle in einem abgerundeten Plan zur Gewichtsabnahme spielen. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass EMS allein einen gesunden Lebensstil nicht ersetzen kann. In Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann EMS-Training zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme beitragen.

Quellen:

• Filipovic, A., Kleinöder, H., Dörmann, U., & Mester, J. (2011). Electromyostimulation–a systematic review of the influence of training regimens and stimulation parameters on effectiveness in electromyostimulation training of selected strength parameters. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(11), 3218-3238.
• Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L., & Schmidt, K. (2002). Effects of electrical muscle stimulation on body composition, muscle strength, and physical appearance. Journal of Sports Science & Medicine, 1(2), 87-92.
• Delextrat, A., Texeira, A., & Bertucci, W. (2010). Effect of electromyostimulation training on muscle strength and blood circulation of the lower extremities. European Journal of Applied Physiology, 110(2), 367-373.
• Kemmler, W., Teschler, M., Weißenfels, A., Bebenek, M., Fröhlich, M., Kohl, M., & Freiberger, E. (2018). Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(21).