Kann elektronische Muskelstimulation Muskeln aufbauen? Ein umfassender Leitfaden

Bist du neugierig auf das Potenzial der elektronischen Muskelstimulation (EMS) für den Muskelaufbau? Dann bist Du hier an der richtigen Adresse. In diesem Artikel befassen wir uns mit der Wissenschaft, die hinter EMS steckt, und gehen der Frage nach, ob und wie EMS ein effektiver Weg zum Muskelaufbau ist.

Was ist elektronische Muskelstimulation (EMS)?

Die elektronische Muskelstimulation ist eine Technologie, bei der elektrische Impulse eingesetzt werden, um Muskelkontraktionen zu verstärken. Ursprünglich aus der Rehabilitation und Physiotherapie kommend, hat sie in den letzten Jahren als Mittel zum Muskelaufbau und zur Verbesserung der sportlichen Leistung an Popularität gewonnen.

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Wie funktioniert die elektronische Muskelstimulation (EMS)?

Bei der EMS werden über auf der Haut angebrachte Elektroden elektrische Impulse an die Muskeln gesendet. Diese Impulse ahmen die Signale des Gehirns nach, die Muskelkontraktionen auslösen, was zu verstärkten Muskelbewegungen und Ergebnissen führt. Durch die Steuerung von Frequenz, Intensität und Dauer der Impulse kannst Du damit EMS gezielt bestimmte Muskelgruppen trainieren und so Kraft, Ausdauer und Flexibilität verbessern.

EMS kann auf bestimmte Muskelgruppen angewendet werden, die meist passiv für Rehabilitationsprozesse genutzt werden. Alternativ kann EMS auch als Ganzkörpertraining eingesetzt werden, bei dem die elektronische Muskelstimulation mit statischem oder dynamischem Krafttraining kombiniert wird. Der Trainierende kann alle wichtigen Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, was zu einem sehr intensiven Training führt, ohne die Gelenke zu belasten. Auf diese Weise können auch muskuläre Dysbalancen während des Trainings vermieden oder behandelt werden.

Nun bleibt die Frage – wie effektiv ist EMS beim Muskelaufbau?

Eine 2019 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von EMS in Kombination mit Widerstandstraining und kam zu dem Ergebnis, dass die Kombination von EMS im Vergleich zum alleinigen Widerstandstraining zu größeren Zuwächsen bei Muskelkraft und Hypertrophie führte. Des weiteren, wurden die positiven Auswirkungen von EMS auf die Aktivierung der tiefer liegenden, stabilisierenden Muskeln der Körpermitte und des Rückens festgestellt, die mit herkömmlichen Widerstandsübungen nur schwer erreicht werden können.

Darüber hinaus spielt EMS eine wichtige Rolle bei der Verletzungsprävention und als Trainingsplan für Menschen mit Verletzungen. Wie das European Journal of Applied Physiology 2017 feststellte, ist EMS ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Muskelkraft und -größe, insbesondere bei Personen, die aufgrund von Verletzungen, Krankheiten oder anderen Einschränkungen nicht in der Lage sind, ein traditionelles Krafttraining durchzuführen. Dies liegt vor allem an den Auswirkungen auf die Verbesserung der neuromuskulären Kontrolle und Koordination, die dazu beitragen können, Verletzungen vorzubeugen und die sportliche Leistung zu verbessern.

Mehrere weitere Studien wurden im Bereich des Profisports durchgeführt und haben eine positive Wirkung auf den Muskelaufbau bei Profisportlern gezeigt. So wurde beispielsweise im Journal of Sports Science and Medicine festgestellt, dass EMS die Maximalkraft von Profifußballern erhöht. Ähnliche Ergebnisse wurden in einer Studie mit professionellen Eishockeyspielern erzielt, die darauf hindeutet, “dass EMS ein nützliches Mittel zur Entwicklung der Muskelkraft und der Eislaufgeschwindigkeit bei Eishockeyspielern sein kann.” Konkret wurde sowohl bei professionellen Eishockey- als auch bei Basketballspielern eine Steigerung der Kraft des Kniestreckers festgestellt, was in der Folge zu einer Leistungssteigerung der Spieler führte. Beim Basketball zeigte sich dies in einer verbesserten Vertikalsprung Leistung. Ergebnisse wie diese wurden in einer Vielzahl von Studien gefunden, die “bestätigen, dass kurze EMS-Perioden positive Auswirkungen auf die Muskelkraft und spezifische Fähigkeiten hochqualifizierter Sportler haben”.

In diesem speziellen Bereich wurden zahlreiche Studien durchgeführt, die die Wirksamkeit der elektronischen Muskelstimulation beim Krafttraining belegen und alle zu einem ähnlichen Ergebnis kommen: EMS wirkt sich nachweislich positiv auf den Muskelaufbau aus, insbesondere wenn es mit traditionellem Widerstandstraining kombiniert wird.